体重120斤怎么减肥(身高166体重120斤怎么减肥)

165/120的体型属于外人看着不胖，自己觉得胖，并且是局部松弛。这个身高体重都属于正常的范围，关键看体脂率和脂肪分布的情况。

经常健身的女性，120斤也不会有太多脂肪堆积，没有锻炼习惯的女性，肌肉量就少一些，脂肪就相对多一些。就会出现对自己身材的局部特别不满意的情况，比如大腿胖、腰部两侧松弛、有拜拜袖等情况。所以，小基数和大基数的方法不一样，对于目前这个基数范围的女性而言，减重不如塑形。

①先做一段时间的有氧，把心肺能力提高一下，然后开始力量训练+有氧运动的方式来减脂。这样既可以通过重训来紧致塑造局部，也可以更有效率的全身减脂。

整个阶段或许体重不会有太大的变化，最好把关注点放在形体上面，并且把期望时间拉长至一年以上。

②主食用淀粉类蔬菜来代替一半的白米白面，也就是说当你的餐桌上出现土豆、红薯、紫薯、莲藕、荸荠、玉米等食物时，你的主食(米、面)的量要相应的减少。

增加蛋白质的摄入，特别是在有进行健身之后，蛋白质的摄入更是不要忽视。鱼虾肉、豆奶蛋每天都要多种种类(可以不全、但是不要单一)。另外，尽量避免油炸和高油脂含糖的食物、饭菜。

坚持做、耐心练、剩下的交给时间。

确实大胖了，我也165，可是按标准120时已经需要挑衣服穿才能显瘦，后来减到104就不太挑衣服，穿什么都好看，确实成了行走的衣架子，女人就得狠点才能活的精彩，身材不好就和男人钱包没钱一样，尽管都能活，可就活不出那种自豪感！