不吃药、不节食、不运动的麦吉减肥法食谱

第一阶段：无糖速效期。

14天。完全限制淀粉类食物，消耗体内糖原，进入脂肪燃烧期。每日服用维生素，预防体内微量元素流失。

第1-14天

早餐：一个煮鸡蛋、一小份小荤、禁食淀粉类食物。午餐：一碗蒸蛋、一小份小荤、禁食淀粉类食物。下午加餐：服用维生素。晚餐：一小份小荤、禁食淀粉类食物。

按照此食谱坚持两周。

第二阶段：持续减肥期。

30天。加入粗粮为主的主食，继续服用维生素。

第15-44天

早餐：1片烤面包、1杯牛奶。午餐：一小份粗粮主食、一小份鱼虾、一小份素菜。下午加餐：服用维生素。晚餐：一小份粗粮主食、一小份素菜。

第三阶段：体重保持期。

7天。正常饮食，增加细粮的食用，粗粮与细粮合理搭配。

第45-51天

早餐：正常饮食、主食要粗细搭配。一份早餐喝的、一个鸡蛋、一份小菜。

午餐：正常饮食、主食要粗细搭配。一小份主食、一份素菜、一小份鱼虾。

晚餐：正常饮食、主食要粗细搭配。一小份主食、一份素菜、一小份素菜汤。

按此食谱坚持一周。

第四阶段：终生保持期。

7天。正常饮食，切忌暴饮暴食。

第52-58天。

早餐：正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入，切忌暴饮暴食。

午餐：正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入，切忌暴饮暴食。

晚餐：正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入，切忌暴饮暴食。

终生坚持不暴饮暴食、适量运动。